Omega-3-Kapseln Test 2023

Seit Oktober 2018 teste ich verschiedene Omega-3-Kapseln und Fischöle und teste mein Blut nach jeweils 3 Monaten auf das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren.

Ich habe verschiedene Bluttest-Kits ausprobiert und empfand den Omega 3 Bluttest von Norsan (Testsieger) am besten.

Ich habe zuerst einen Bluttest gemacht, bevor ich mit der Einnahme von Omega-3 Fettsäuren Präparaten angefangen habe.

Danach habe ich verschiedene Omega 3 Fettsäuren Präparate eingenommen und nach 3 Monaten immer wieder einen Bluttest gemacht, um zu schauen, wie sich mein Verhältnis von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren im Blut verändert hat.

Optimal wäre ein Verhältnis von 1 zu 1 bis 1 zu 5. Das heißt, Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren haben den gleichen Anteil im Blut oder Omega 6 Fettsäuren haben max. einen 5-mal so hohen Anteil.

Omega-3-Kapseln & Fischöl Vergleich und Testsieger

Alle Produkte wurden von mir persönlich getestet. Ich habe dabei versucht, meine Ernährungsgewohnheiten beizubehalten und täglich das Omega 3 Präparat zu nehmen. Für mich gibt es einen klaren Testsieger.

Das Fischöl von Nordic Oil belegte den 3. Platz, ist aber derzeit nicht mehr verfügbar. Daher habe ich dies aus der Vergleichstabelle entfernt.

Erster Test – ohne Einnahme von Omega-3

Im Oktober 2018 habe ich meinen ersten Omega 3 Bluttest gemacht. Ich habe keine Omega 3 Fettsäuren Präparate eingenommen und ich bin auch kein großer Fischesser. Ich erwartete ein Verhältnis von 1 zu 15 zwischen den beiden Fettsäuren Omega 3 und Omega 6.

Man geht davon aus, dass bei einem Großteil der Bevölkerung auch ein Verhältnis von 1 zu 15 existiert.
Mein Ergebnis schockierte mich dann. Das Verhältnis war 1 zu 26,4!!!

Das bedeutet, dass 26,4 mal mehr Omega 6 Fettsäuren in meinem Blut waren, als Omega 3. Ein Omega 3 Fettsäuremangel kann unter Umständen zu verschiedenen Problemen und Krankheiten führen.

Positiv war nur, dass mein trans-Fett Anteil niedrig war, also im grünen Bereich. Ebenso im grünen Bereich war mein Ölsäure (Omega 9) Anteil. Mein alpha Linolensäure Anteil war im gelben Bereich. Alpha-Linolensäure ist auch eine Omega 3 Fettsäure und ist in vegetarischen Lebensmitteln enthalten und wird vom Körper in EPA und DHA umgewandelt.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.18%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	0.50%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	1.50%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	2.00%	6,00
Total Omega-3	4.18%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	13.63%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.54%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.17%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.30%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	13.20%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.84%	0,76
C22:5 ω6	0.45%	0,25
Total Omega-6	31.13%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.66%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	16.05%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.16%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.44%	0,38
Total Omega-9	16.65%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.16%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.42%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.14%	0,17
Total Transfettsäuren	0.72%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.74%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	26.24%	24,0
Stearinsäure (18:0)	18.98%	13,15
C20:0	0.18%	0,16
C22:0	0.15%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.36%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	46.65%	38,59

Insgesamt sind meine Omega 6 Fettsäure Werte auch nicht zu hoch. Ich habe lediglich deutlich zu wenig Omega 3 Fettsäuren im Blut. Wobei der Wert für die alpha-Linolensäure (ALA) noch ganz ordentlich ist. EPA und DHA sind allerdings deutlich zu niedrig. Dies Omega 3 Fettsäuren kommen vor allem in Fisch vor. Da ich kein großer Fischesser bin, erklärt sich auch der niedrige Wert.

Zweiter Test – 2 Fischölkapseln von DM (Mivolis)

Ich habe nach meinem ersten Omega 3 Kapsel Test täglich 2 Fischölkapseln der Eigenmarke der DM Drogerie (Mivolis) eingenommen. Die Packung mit 60 Kapseln kosten derzeit in der DM Drogerie rund 2,50 € – also rund 4,2 Cent je Kapsel.

Nach 3-monatiger Einnahme habe ich einen erneuten Test mit dem Bluttest von Norsan durchgeführt. Die Ergebnisse waren schon besser als ohne zusätzliche Einnahme eines Fischölpräparates.

Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega 6 hat sich auf 1 zu 13,81 nahezu halbiert. Die Werte der Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA haben sich in etwa verdoppelt. Außerdem ist der Wert von ALA etwas höher, da ich nun regelmäßig früh etwas Leinsamenöl zu mir nehme.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.26%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.06%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.15%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	3.72%	6,00
Total Omega-3	7.19%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	16.74%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.09%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.21%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.16%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	14.64%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.72%	0,76
C22:5 ω6	0.43%	0,25
Total Omega-6	34.99%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.41%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	16.16%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.08%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.72%	0,38
Total Omega-9	16.96%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.09%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.34%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.07%	0,17
Total Transfettsäuren	0.50%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.42%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23.50%	24,0
Stearinsäure (18:0)	14.85%	13,15
C20:0	0.17%	0,16
C22:0	0.43%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.58%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39.95%	38,59

Insgesamt reichen also 2 Fischölkapseln der Eigenmarke der DM Drogerie bei mir nicht aus, um das Verhältnis von Omega 3 und Omega 6 in den Bereich von 1 zu 5 oder niedriger zu bringen.

Ich habe daher die Dosis auf 3 Kapseln je Tag erhöht.

Dritter Test – 3 Fischölkapseln von DM (Mivolis)

Ich habe die 3 Fischölkapseln der Eigenmarke Mivolis der DM Drogerie wieder über 3 Monate eingenommen. Eines vornweg: Auch mit 3 Kapseln war mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis nicht in dem Bereich der als optimal gilt.

Das Verhältnis lag mit 3 Fischölkapseln bei 9,8.

Die Werte für DHA und EPA haben sich noch einmal zwischen ca. 15% und 30% erhöht. Leider reichen aber auch 3 Fischölkapseln von DM bei mir nicht aus. Ich schätze, dass ich zwischen 5-7 Fischölkapseln täglich essen müsste, um auf ein optimales Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 zu kommen.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.28%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.39%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.21%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.16%	6,00
Total Omega-3	8.04%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	15.13%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.13%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.22%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.12%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	13.67%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.43%	0,76
C22:5 ω6	0.88%	0,25
Total Omega-6	32.58%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	1.02%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17.65%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.24%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.87%	0,38
Total Omega-9	18.76%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.12%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.37%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.13%	0,17
Total Transfettsäuren	0.62%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.76%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24.49%	24,0
Stearinsäure (18:0)	12.67%	13,15
C20:0	0.16%	0,16
C22:0	0.32%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.57%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	38.97%	38,59

Da mir das zu lästig war 5-7 Kapseln täglich zu essen, habe ich mir überlegt, ich teste einmal ein anderes Fischölpräparat.

Vierter Test – 1 Esslöffel Fischöl von Nordic Oil

Als nächstes Produkt habe ich das Fischöl von Nordic Oil getestet. 250ml kosten derzeit um die 25 Euro (derzeit nicht verfügbar). Für die Einnahme über 90 Tage benötigt man in etwa 500ml. Nach 3 Monaten testete ich wieder mein Blut mit dem Norsan Fettsäurentest. Die Ergebnisse verbesserte sich deutlich und das Verhältnis lag nun bei 1 zu 4,5.

Der EPA Wert hat sich fast verdoppelt zum vorherigen Test mit 3 Fischölkapseln von DM. Der DHA Wert ist auch noch einmal um ca. 25% gestiegen. Insgesamt lag das Verhältnis dann schon in einem ganz guten Bereich, war aber immer noch nicht optimal.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.16%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2.70%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.54%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.88%	6,00
Total Omega-3	10.28%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	16.02%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.12%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.20%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.17%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	12.19%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.17%	0,76
C22:5 ω6	0.32%	0,25
Total Omega-6	31.19%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.62%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17.20%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.20%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.53%	0,38
Total Omega-9	17.93%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.15%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.45%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.14%	0,17
Total Transfettsäuren	0.74%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.46%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24.39%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13.33%	13,15
C20:0	0.17%	0,16
C22:0	0.35%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.53%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39.23%	38,59

Da das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 immer noch nicht im optimalen Bereich war, probierte ich ein weiteres Omega 3 Fischöl aus.

Fünfter Test – 1 Omega-3 Kapsel WEHLE Sports

Nach der 3-monatigen Einnahme eines Fischöls habe ich wieder auf eine Omega-3 Kapsel zurückgegriffen. Das Produkt ist von WEHLE Sports.

Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 in meinem Blut lag mit der Einnahme von 2 Kapseln am Tag bei 1:8,2. In der Packung waren insgesamt 180 Kapseln und so kam ich genau 90 Tage mit einer Packung und 2 Kapseln am Tag hin. Leider war das Verhältnis dadurch immer noch nicht im optimalen Verhältnis.

Der Anteil von Omega 3 Fettsäuren im Blut (HS-Omega-3 Index) ist auch von 8,7 auf 6,5 gesunken. Vor allem der EPA Wert ist deutlich von 2,7% auf 1,61% gesunken. DPA ist nur leicht gesunken.

Auffällig ist, dass mein ALA Wert extrem gestiegen ist. Vermutlich liegt das daran, dass ich mittlerweile jeden Tag Hanfsamen esse. Ich hatte hier einen Beitrag gelesen, dass es im chinesischen Dorf Bama Yao überproportional viele Einwohner älter als 100 Jahre werden. Es soll vermutlich am Verzehr von Hanfsamen liegen. Weiterhin erfreulich ist, dass mein trans-Fettanteil im grünen Bereich liegt.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.48%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.61%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.25%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	3.86%	6,00
Total Omega-3	8.20%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	17.80%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.11%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.23%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.25%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	13.19%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.28%	0,76
C22:5 ω6	0.33%	0,25
Total Omega-6	34.19%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.53%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	16.05%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.09%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.45%	0,38
Total Omega-9	16.59%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.14%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.41%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.13%	0,17
Total Transfettsäuren	0.68%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.62%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24.36%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13.79%	13,15
C20:0	0.18%	0,16
C22:0	0.39%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.49%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39.83%	38,59

Sechster Test – 1 Esslöffel Omega-3 Fischöl von Norsan

Nach der Einnahme der Kapseln von WEHLE Sports habe ich wieder ein Öl getestet. Das Omega 3 Öl von Norsan ist eines der beliebtesten Produkte. Die Firma Norsan selbst ist sehr aktiv im Markt für Omega-3 Produkte. Verschiedene Produkte, Informationen, Studien oder Aussagen von Medizinern sollen beim Verkauf unterstützen.

Meine Werte haben sich nach der 3-monatigen Einnahme von täglich einem Esslöffel wieder verbessert. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 lag nach der Einnahme bei 1:5. Mein Omega 3 Index lag bei 7,19% und näherte sich somit auch wieder der 8,00% Marke, welche den Beginn des optimalen Bereichs signalisiert.

Insbesondere der EPA Wert ist wieder deutlich nach oben gegangen. Alle anderen Werte sind in etwa gleichgeblieben.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.37%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2.09%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.22%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	3.99%	6,00
Total Omega-3	8.67%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	13.86%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.09%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.15%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.00%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	10.45%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.01%	0,76
C22:5 ω6	0.20%	0,25
Total Omega-6	26.76%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.53%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	14.84%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.18%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.64%	0,38
Total Omega-9	15.66%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.17%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.36%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.10%	0,17
Total Transfettsäuren	0.63%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.85%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	25.17%	24,0
Stearinsäure (18:0)	20.09%	13,15
C20:0	0.37%	0,16
C22:0	0.61%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.64%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	47.73%	38,59

Siebter Test – 1 Kapsel GloryFeel Omega-3

Wieder über einen Zeitraum von 3 Monaten habe ich 1 Kapsel der GloryFeel Omega 3 Kapseln eingenommen.

Eine Omega 3 Kapsel enthält relativ wenig EPA (180mg) und DHA (120mg). Dafür enthält die gesamte Dose mit 400 Kapseln sehr viele Kapseln.
Die Ergebnisse nach 3-monatiger Einnahme waren dann doch ernüchternd. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 war 1:8,6. Der Omega 3 Index lag bei 7,1% was ganz gut war.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.49%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.36%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	1.52%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.72%	6,00
Total Omega-3	8.09%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	18.35%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.11%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.27%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.62%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	11.65%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.67%	0,76
C22:5 ω6	0.41%	0,25
Total Omega-6	34.08%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.55%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	15.67%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.15%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.72%	0,38
Total Omega-9	16.54%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.12%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.31%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.11%	0,17
Total Transfettsäuren	0.54%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.61%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	21.60%	24,0
Stearinsäure (18:0)	16.82%	13,15
C20:0	0.17%	0,16
C22:0	0.42%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.57%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	40.19%	38,59

Achter Test – 2 Kapseln GloryFeel Omega-3

Nachdem der Test des Gloryfeel Omega 3 Produktes mit einer Kapsel nicht die gewünschten Ergebnisse zeigten, versuchte ich es mit 2 Kapseln am Tag. Leider verbesserten sich die Werte nur unwesentlich. Das Omega 3 – Omega 6 Verhältnis verbesserte sich auf 1:6,9 (vorher 1:8,6). Der Omega 3 Index stieg auf 7,3% (vorher 7,1%). Auch mit 2 Kapseln kommt man nicht in einen optimalen Bereich.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.52%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.45%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	1.83%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.84%	6,00
Total Omega-3	8.64%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	19.32%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.20%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.22%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.30%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	10.00%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.36%	0,76
C22:5 ω6	0.35%	0,25
Total Omega-6	32.75%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.74%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	19.52%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.25%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.71%	0,38
Total Omega-9	20.48%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.15%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.36%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.13%	0,17
Total Transfettsäuren	0.64%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.67%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	22.51%	24,0
Stearinsäure (18:0)	12.32%	13,15
C20:0	0.18%	0,16
C22:0	0.51%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.58%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	36.77%	38,59

Neunter Test – 4 Kapseln GloryFeel Omega-3

Mit der täglichen Einnahme von täglich 2 Kapseln verbesserten sich meine Werte gegenüber der Einnahme von nur einer Kapsel. Trotzdem bin ich noch nicht in den optimalen Bereich gekommen. Da die Packung von GloryFeel insgesamt 400 Kapseln enthielt und ich mir 2 Packungen gekauft hatte, entschloss ich mich noch einen Test mit täglich 4 Kapseln durchzuführen.

Sowohl mein Omega-3 Index, als auch das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 verbesserten sich. Mein Index lag mit 8,1% knapp über 8% im optimalen Bereich. Das Verhältnis sank auf 4,1 und lag nicht mehr weit von dem empfohlenen Wert von 2,5 entfernt.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.48%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2.20%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	1.71%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.79%	6,00
Total Omega-3	9.18%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	21.98%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.08%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.19%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	0.95%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	9.11%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0.96%	0,76
C22:5 ω6	0.25%	0,25
Total Omega-6	33.52%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.38%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	16.76%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.21%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.58%	0,38
Total Omega-9	17.55%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.10%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.30%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.12%	0,17
Total Transfettsäuren	0.52%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.49%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23.73%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13.68%	13,15
C20:0	0.17%	0,16
C22:0	0.34%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.44%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	38.85%	38,59

Zehnter Test – 2 Kapseln Omega-3 von Coach Cecil

Als nächstes testete ich die Omega 3 Kapseln von Coach Cecil. Auffällig waren hier die hohen Werte an EPA (420mg) und DHA (220mg) je Kapsel. Interessant ist außerdem das die Kapseln noch Astaxanthin  und Vitamin E enthalten. Astaxanthin ist ein Antioxydanz, welches den Körper vor gefährlichen freien Radikalen schützen soll. Coach Cecil empfiehlt die Einnahme von 4 Kapseln. Es sollen morgens 2 Kapseln und abends noch einmal 2 Kapseln eingenommen werden.

Ich habe nur morgens 2 Kapseln eingenommen.

Meine Werte verbesserten sich deutlich. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 sank auf 1:5,2. Der Omega 3 Index stieg auf 8%. Somit bin ich den optimalen Werten schon ziemlich nah gekommen. Leider sind die Werte aber immer noch nicht perfekt. Vermutlich kommt man in den optimalen Bereich, wenn man wirklich morgens und abends jeweils 2 Kapseln einnimmt. Dies werde ich zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal ausprobieren.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.47%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2.38%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.56%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.58%	6,00
Total Omega-3	9.99%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	16.44%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.06%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.21%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.15%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	12.42%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.17%	0,76
C22:5 ω6	0.30%	0,25
Total Omega-6	31.75%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.97%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	15.94%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.12%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.66%	0,38
Total Omega-9	16.72%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.07%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.25%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.13%	0,17
Total Transfettsäuren	0.45%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.78%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24.29%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13.62%	13,15
C20:0	0.22%	0,16
C22:0	0.50%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.71%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	40.12%	38,59

Elfter Test – 1 Esslöffel Leinenöl

Leinöl enthält mehr als 50% Omega 3 Fette. Im Leinöl ist das essentielle Omega 3 Fett ALA (alpha Linolensäure) enthalten. Dies wird durch eine Synthese im Körper in DHA und EPA umgewandelt. DHA und EPA sind in Fischöl schon so vorhanden. Ich wollte nun einmal an mir selbst testen, was bewirkt die Einnahme von täglich 1 Eßlöffel Leinöl. Schafft es mein Körper das ALA in ausreichender Menge umzuwandeln? Diese Synthese ist von mehreren Faktoren abhängig.

• Geschlecht (Frauen haben eine größere Umwandlungsrate)
• Alter (Umwandlungsrate nimmt im Alter ab)
• hoher Aufnahme von Omega 6 Fettsäuren (senkt die Umwandlungsrate, da die gleichen Enzyme benötigt werden)
• Alkohol, Nikotin (senken die Umwandlungsrate)
• geringe Aufnahme von DHA und EPA (erhöhen die Umwandlungsrate) 
• Transfettsäuren (senken die Umwandlungsrate)

Der Omega 3 Test von Norsan ergab, dass sowohl mein Omega 3 Index, als auch das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 sich verschlechtert haben. Dies allerdings im Vergleich zur Einnahme von Fischölpräparaten. Vergleicht man die Werte mit meinen Anfangswerten, dann sind diese mit der Einnahme von Leinöl immer noch deutlich besser, als ohne Einnahme von zusätzlichem Omega 3 Ölen.

Der Omega 3 Index fiel auf 5,7% und das Verhältnis verschlechterte sich auf 9,5. Beide Werte liegen um einiges vom optimalen Werten entfernt.

Auffällig ist, dass der Wert der alpha-Linolensäure deutlich nach oben gegangen ist. Dieser lag bei 0,81%. So hoch war der Wert bisher noch bei keinem Test. Dieser Wert ist aber auch vollkommen verständlich und nachvollziehbar, da ja die alpha-Linolensäure die Omega 3 Fettsäure ist, die zu mehr als 50% im Leinenöl ist.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass die Einnahme von täglich 1 Eßlöffel Leinöl sicher Auswirkungen auf den Omega 3 Spiegel bei mir hat. Allerdings reicht diese Einnahmemenge nicht aus, um die Omega 3 Blutwerte in den optimalen Bereich zu bekommen.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.81%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.21%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.31%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	3.54%	6,00
Total Omega-3	7.87%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	19.42%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.15%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.19%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.29%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	11.52%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.31%	0,76
C22:5 ω6	0.33%	0,25
Total Omega-6	34.21%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.76%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17.64%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.19%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.64%	0,38
Total Omega-9	18.47%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.31%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.47%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.14%	0,17
Total Transfettsäuren	0.92%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.74%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23.19%	24,0
Stearinsäure (18:0)	12.47%	13,15
C20:0	0.20%	0,16
C22:0	0.49%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.67%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	37.76%	38,59

Zwölfter Test – 3 Kapseln Omega-3 von Nutravita

Als nächstes testete ich die Omega 3 Kapseln von Nutravita.

Ich habe hier über 80 Tage jeden Tag 3 Kapseln eingenommen. In der Dose waren 240 Kapseln. Eine Kapsel enthält 330 mg EPA und 220 mg DHA. 

Meine Werte verbesserten sich wieder etwas im Vergleich zur Einnahme von Leinsamenöl. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 sank auf 1:6,6. Mein Index war mit 7% schon wieder nah an der optimalen Grenze von 8%. 

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.39%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.69%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.28%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4.24%	6,00
Total Omega-3	8.60%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	19.00%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.08%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.18%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.15%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	11.20%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.03%	0,76
C22:5 ω6	0.29%	0,25
Total Omega-6	32.93%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.69%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17.15%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.18%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.60%	0,38
Total Omega-9	17.93%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.16%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.35%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.13%	0,17
Total Transfettsäuren	0.64%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.66%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24.09%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13.15%	13,15
C20:0	0.20%	0,16
C22:0	0.43%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.66%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39.19%	38,59

Dreizehnter Test – 3 Kapseln Omega-3 von ESN 

Im nächsten Versuch probierte ich es mit der Einnahme von täglich 3 Kapseln ESN Super Omega 3 aus. Jede Kapsel enthält 400mg EPA und 300mg DHA. Die gesamte Packung enthielt 300 Omega 3 Fischöl Kapseln.

Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 war das bisher geringste Verhältnis. Es lag bei 1:3,7. Mein Omega 3 Index war mit 9,2% ebenfalls so hoch wie noch nie.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.44%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2.76%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.51%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5.28%	6,00
Total Omega-3	10.99%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	17.94%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.13%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.18%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.25%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	10.20%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0.85%	0,76
C22:5 ω6	0.25%	0,25
Total Omega-6	30.80%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.58%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	16.17%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.20%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.47%	0,38
Total Omega-9	16.84%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.16%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.39%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.16%	0,17
Total Transfettsäuren	0.71%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.51%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24.80%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13.49%	13,15
C20:0	0.19%	0,16
C22:0	0.55%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.54%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	40.08%	38,59

Vierzehnter Test – 🌱1 Kapsel Omega-3 vegan von Pro Fuel

Als nächstes probierte ich zum ersten Mal vegane Omega 3 Kapseln aus. Ich nahm täglich eine Kapsel von Pro Fuel.

Eine Kapsel enthält 150mg EPA und 300mg DHA. Die Werte sind relativ niedrig. Trotzdem waren meine Blutergebnisse recht zufriedenstellend. Mein Verhältnis war mit 1:6,7 schon recht deutlich wieder angestiegen im Vergleich zum vorherigen Test. Mein Index war mit 8,4% erstaunlich hoch und im grünen Bereich.

 

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0.40%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1.67%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2.20%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5.62%	6,00
Total Omega-3	9.89%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	17.26%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0.13%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0.20%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1.44%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	11.16%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1.95%	0,76
C22:5 ω6	0.23%	0,25
Total Omega-6	32.37%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0.35%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	14.05%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0.21%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0.10%	0,38
Total Omega-9	14.36%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0.14%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0.33%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0.15%	0,17
Total Transfettsäuren	0.62%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0.76%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	25.68%	24,0
Stearinsäure (18:0)	15.11%	13,15
C20:0	0.18%	0,16
C22:0	0.45%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0.20%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	42.38%	38,59

Fünfzehnter Test – 4 Kapseln Omega-3 von Natural Elements

Von August bis November testete ich die Omega 3 Kapseln von Natural Elements. Da die Packung 365 Kapseln enthielt, konnte ich je Tag 4 Kapseln einnehmen.

In einer Kapsel sollen dabei 180mg EPA und 120mg DHA enthalten sein. Dies ist für eine Kapsel recht wenig. Da ich aber 4 Kapseln eingenommen habe, waren die Werte dann wieder ok.

Mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis war mit 1 zu 4,2 recht gut. Ebenso war mein Omega 3 Index mit 8,7 völlig ok.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,47%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2,59%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2,43%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,01%	6,00
Total Omega-3	10,50%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	17,48%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,14%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,17%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,24%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	10,77%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1,03%	0,76
C22:5 ω6	0,28%	0,25
Total Omega-6	31,11%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,48%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	16,41%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,19%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,63%	0,38
Total Omega-9	17,23%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,19%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,42%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,17%	0,17
Total Transfettsäuren	0,78%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,65%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23,96%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13,89%	13,15
C20:0	0,20%	0,16
C22:0	0,63%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,59%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39,89%	38,59

Sechszehnter Test – 1 Esslöffel Omega-3 VEGAN von Norsan

In meinem nächsten Test habe ich einmal das vegane Omega 3 Algenöl von Norsan ausprobiert. Über die Ergebnisse war ich sehr positiv überrascht.

Mein Omega 3 – Omega 6 Verhältnis war so gut, wie noch nie. Mit 1 zu 3,1 war das bisher der niedrigste Wert. Für das Verhältnis von Omega 3 / Omega 6 werden die EPA (Eicosapentaensäure) und AA (Arachidonsäure) Säuren in´s Verhältnis gesetzt. Der EPA Wert hatte sich bei mir etwas erhöht und der AA Wert etwas vermindert.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,93%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2,80%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	1,86%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,67%	6,00
Total Omega-3	11,26%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	20,02%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,09%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,15%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	0,96%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	8,69%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0,67%	0,76
C22:5 ω6	0,27%	0,25
Total Omega-6	30,85%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,51%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17,29%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,15%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,56%	0,38
Total Omega-9	18,00%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,15%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,43%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,15%	0,17
Total Transfettsäuren	0,73%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,79%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23,96%	24,0
Stearinsäure (18:0)	12,73%	13,15
C20:0	0,18%	0,16
C22:0	0,40%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,59%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	38,65%	38,59

Mein EPA-Wert hatte mit 2,8% den höchsten Wert bisher in meinen Tests. Allerdings war auch der AA-Wert mit 8,69% so niedrig, wie noch nie. Somit verbesserte sich natürlich auch das Verhältnis.

Siebzehnter Test – 3 Kapseln FITNESS PHARMA Coenzym Q10

Das nächste Produkt, welches ich ausprobiert habe, waren die Kapseln von FITNESS PHARMA. Das Besondere an diesen Kapseln war, dass diese zusätzlich zum Omega 3 auch das Coenzym Q10 enthielten.

Ich habe über einen Zeitraum von 3 Monaten jeden Tag 3 Kapseln eingenommen. Vom Ergebnis meines Omega 3 Bluttests war ich etwas enttäuscht. Mein Omega 3 / Omega 6 Verhältnis war 1:5.

Fast alle meine Werte waren schlechter, als bei meinem letzten Test.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,43%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2,23%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2,28%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,13%	6,00
Total Omega-3	10,07%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	16,65%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,13%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,16%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,24%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	11,13%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0,95%	0,76
C22:5 ω6	0,31%	0,25
Total Omega-6	30,57%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,53%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17,19%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,19%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,53%	0,38
Total Omega-9	17,91%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,18%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,49%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,24%	0,17
Total Transfettsäuren	0,91%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,75%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23,73%	24,0
Stearinsäure (18:0)	14,34%	13,15
C20:0	0,21%	0,16
C22:0	0,40%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,59%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	40,02%	38,59

Das Verhältnis wäre etwas besser gewesen, wenn meine Arachidonsäure etwas niedriger gewesen wäre (ca. 1:4).

Achtzehnter Test – 4 Kapseln nature by GloryFeel

In diesem Test habe ich die Omega 3 Kapseln von GloryFeel getestet. Ehrlich gesagt war ich sehr enttäuscht über das Ergebnis. Mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis war nur bei 1:6,9. Ich habe 4 Kapseln am Tag genommen und eine Kapsel soll angeblich 500mg EPA und 250mg DHA enthalten. Erwartet hatte ich dann von diesen Werten und der Menge der Kapseln, die ich eingenommen habe, einen Wert in Richtung 1:3.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,29%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1,53%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2,27%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,42%	6,00
Total Omega-3	9,51%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	17,62%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,07%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,24%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,16%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	10,57%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1,47%	0,76
C22:5 ω6	0,36%	0,25
Total Omega-6	31,49%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,54%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17,32%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,24%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,71%	0,38
Total Omega-9	18,27%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,10%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,29%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,13%	0,17
Total Transfettsäuren	0,52%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,47%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24,33%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13,63%	13,15
C20:0	0,17%	0,16
C22:0	0,48%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,61%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39,69%	38,59

Meine anderen Werte waren wieder alle im normalen Bereich. Auch der Wert meiner Arachidonsäure, welcher ein Wert für die Berechnung des Verhältnisses ist, war sogar etwas niedriger.

Neunzehnter Test – 3 Kapseln Omega-3 von purefitness

in meinem nächsten Produkttest nahm ich 3 Kapseln von purefitness ein. Eine Kapsel enthält 500mg EPA und 250mg DHA. Das sind recht hohe Werte und ich erwartete auch sehr gute Blutwerte. Leider waren meine Blutwerte nicht so besonders gut.

Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 war mit 1:5 mittelmäßig. Mein Omega 3 – Index war mit 8% geradeso noch im grünen Bereich.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,48%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	2,22%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2,38%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4,66%	6,00
Total Omega-3	9,74%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	15,56%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,10%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,18%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,28%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	11,05%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1,05%	0,76
C22:5 ω6	0,18%	0,25
Total Omega-6	29,40%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,57%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17,54%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,22%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,57%	0,38
Total Omega-9	18,33%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,19%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,47%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,07%	0,17
Total Transfettsäuren	0,73%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,55%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	25,48%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13,81%	13,15
C20:0	0,22%	0,16
C22:0	0,60%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,56%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	41,22%	38,59

Gerade EPA hätte ich viel höher in meinem Blut erwartet. Der Wert war aber nicht viel anders als die vorherigen. Meine Omega 6 Fettsäure (Arachidonsäure) lag ebenfalls auf einem normalen Niveau, so dass am Ende ein Verhältnis von 1 zu 5 herauskam.

Zwanzigster Test – 4 Kapseln Omega-3 von ESN

Nachdem ich im Mai 2021 die Omega 3 Kapseln von ESN schon einmal mit einer täglichen Einnahme von 3 Kapseln getestet habe, habe ich bis Oktober 2022 einen Test mit täglich 4 Kapseln durchgeführt. Ich erwartete ein Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 von weniger als 3,7 aus meinem Test mit 3 Kapsel.

Das Ergebnis war allerdings enttäuschend. Mein Verhältnis war mit 1 zu 5,1 sogar höher als bei meinem Test mit 3 Kapseln. Ich kann jetzt nur Vermutungen anstellen warum dies so ist. ALA war in etwas so hoch, wie bei meinem Test mit 3 Kapseln. DHA, DPA und EPA war etwas geringer. Das Verhältnis wird ja aus dem Quotienten von AA (Arachidonsäure) und EPA (Eicosapentaensäure) gebildet. Somit war das Verhältnis am Ende doch etwas schlechter, als bei meinem Test mit 3 Kapseln. Ich habe daher im Mai 2023 noch einen weiteren Test mit den ESN Omega 3 Kapseln und einer täglichen Einnahme von 5 Kapseln durchgeführt.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,49%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	1,97%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	1,91%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	4,64%	6,00
Total Omega-3	9,01%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	19,78%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,16%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,23%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,61%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	9,98%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	1,05%	0,76
C22:5 ω6	0,29%	0,25
Total Omega-6	33,10%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,68%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	19,69%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,23%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,46%	0,38
Total Omega-9	20,38%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,15%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,28%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,09%	0,17
Total Transfettsäuren	0,52%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,49%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	22,53%	24,0
Stearinsäure (18:0)	12,39%	13,15
C20:0	0,13%	0,16
C22:0	0,37%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,39%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	36,30%	38,59

Einundzwanzigster Test – 6 Kapseln Omega-3 von Natural Elements

Die Omega 3 Kapsel von Natural Elements testete ich schon einmal im November 2021. Damals nahm ich über 90 Tage täglich 4 Kapseln ein. Mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis war damals mit 1:4,1 schon recht gut. Nun wollte ich das Produkt noch einmal testen und habe täglich 6 Kapseln zu mir genommen.
Mein Verhältnis verbesserte sich auf 1:3,1. Das war eines der besten Ergebnisse!!!

ALA und DPA sind in etwa so hoch, wie bei meinem Test des Produktes 2021. Die Werte von EPA und DHA verbesserten sich. Der Wert von EPA verbesserte sich deutlich um über einen Prozentpunkt. Der Wert der Arachidonsäure (Omega 6) war bei diesem Test fast genauso hoch, wie beim Test 2021. Insofern sind die beiden Tests sehr gut miteinander vergleichbar.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,41%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	3,40%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2,62%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,22%	6,00
Total Omega-3	11,65%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	16,68%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,09%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,18%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,18%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	10,63%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0,88%	0,76
C22:5 ω6	0,17%	0,25
Total Omega-6	29,81%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,51%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17,10%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,18%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,48%	0,38
Total Omega-9	17,76%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,17%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,41%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,11%	0,17
Total Transfettsäuren	0,69%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,53%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24,21%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13,66%	13,15
C20:0	0,19%	0,16
C22:0	0,44%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,53%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39,56%	38,59

Zweiundzwanzigster Test – 5 Kapseln Omega-3 von ESN

Nachdem mein zweiter Test mit 4 Kapseln von ESN nicht meinen Erwartungen entsprach, testete ich die Omega 3 Kapseln von ESN zum dritten Mal (Ergebnisse des ersten Tests).
Ich nahm wieder über einen Zeitraum von ca. 90 Tagen 5 Kapseln täglich ein. Vom Ergebnis war ich begeistert.

Zum ersten Mal seit ich mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis teste, habe ich einen optimalen Wert von unter 1:2,5. Mein Ergebnis lag mit 1:2,4 sogar noch leicht unter dem Beginn des optimalen Bereiches. Auch mein Omega 3 Index war mit knapp 11% so hoch, wie noch nie.
ALA und DPA waren etwas niedriger als bei meinem Test mit 3 Kapseln. EPA und DHA waren höher, wobei der EPA Wert um mehr als ein Drittel gestiegen ist. Zusätzlich ist die Arachidonsäure (Omega 6) um ca. 6,5% gesunken. Auch dies wirkte sich positiv auf das Verhältnis aus.

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,52%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	3,95%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	2,65%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,68%	6,00
Total Omega-3	12,80%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	15,75%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,11%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,16%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	1,05%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	9,54%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0,75%	0,76
C22:5 ω6	0,15%	0,25
Total Omega-6	27,51%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,67%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	18,32%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,19%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,49%	0,38
Total Omega-9	19,00%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,19%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,43%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,16%	0,17
Total Transfettsäuren	0,78%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,78%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	24,64%	24,0
Stearinsäure (18:0)	12,64%	13,15
C20:0	0,18%	0,16
C22:0	0,49%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,50%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39,23%	38,59

Dreiundzwanzigster Test – 6 Kapseln Omega-3 von ESN

Nachdem ich mit der Einnahme von 5 Kapseln von ESN schon ein Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 von 1 zu 2,4 hatte, wollte ich ausprobieren, ob es sich mit der Einnahme von 6 Omega 3 Kapseln von ESN weiter verbessert. Das Verhältnis hat sich nicht weiter verbessert, sondern sogar minimal verschlechtert.

Bei der Fettsäureanalyse von Norsan wurde die Auswertung verändert.

Beim Omega 3 Index gibt es nun auch einen Bereich über 11% der nicht mehr optimal ist.

Mein Wert lag genau bei 11%. Das bedeutet, dass ich mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis nicht mehr verringern kann, in dem ich noch mehr Omega 3 Fette einnehme. Ich kann das Verhältnis jetzt nur noch verbessern, indem ich die Omega 6 Fettsäuren verringere.

Verhältnisse von mehr als 1 zu 10 (Omega 3 zu Omega 6 sind immer noch sehr schlecht)

Omega-3-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)	0,37%	0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)	4,00%	3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)	3,02%	2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)	5,79%	6,00
Total Omega-3	13,18%	12,17
–
Omega-6-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)	15,90%	16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)	0,09%	0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)	0,20%	0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)	0,97%	1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)	9,95%	8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)	0,84%	0,76
C22:5 ω6	0,27%	0,25
Total Omega-6	28,22%	28,30
–
Omega-7-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)	0,51%	0,70
–
Omega-9-Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)	17,31%	18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)	0,20%	0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)	0,65%	0,38
Total Omega-9	18,16%	19,33
–
Transfettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)	0,15%	0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)	0,31%	0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)	0,12%	0,17
Total Transfettsäuren	0,58%	0,50
–
Gesättigte Fettsäuren	Ihre Werte	Referenzwerte
Myristinsäure (14:0)	0,59%	0,72
Palmitinsäure (16:0)	23,54%	24,0
Stearinsäure (18:0)	13,80%	13,15
C20:0	0,21%	0,16
C22:0	0,50%	0,19
Lignocerinsäure (24:0)	0,69%	0,37
Total gesättigte Fettsäuren	39,33%	38,59

Meine Omega 3 Fettwerte sind zum letzten Test fast gleichgeblieben. Lediglich meine Arachidonsäure (Omega 6) ist leicht gestiegen. Somit erklärt sich auch das ganz leicht gestiegene Verhältnis.