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Omega 3 Fettsäuren – Tagesbedarf und Dosierung

Omega 3 Fettsäuren – Tagesbedarf und Dosierung
Omega 3 Fettsäuren – Tagesbedarf und Dosierung

Viele Menschen fragen sich, wie hoch der Tagesbedarf an Omega 3 Fettsäuren ist und wie wie viele Omega 3 Kapseln man am Tag zu sich nehmen kann.

Wie immer gibt es darauf keine eindeutige und allgemeingültige Antwort.

Ich habe mittlerweile verschiedene Omega 3 Fischölkapseln und Omega 3 Fischöle getestet. Die Ergebnisse findet Ihr hier: https://www.meine-vitalstoffe.info/omega-3-fettsaeuren-praeparate/

Ich habe außerdem die Auswirkungen der Einnahme von täglich 1 Eßlöffel Leinsamenöl getestet: https://www.meine-vitalstoffe.info/omega-3-fettsaeuren-praeparate/#leinoel

Am Ende wird der Tagesbedarf und die Dosierung bei jedem Menschen etwas anders sein. Am besten probiert man es mit einem Produkt und einer bestimmten Menge einmal aus und macht dann einen Fettsäure Bluttest. Auch hier habe ich verschiedene Tests ausprobiert: https://www.meine-vitalstoffe.info/omega-3-bluttest/

Offizielle Angaben von Behörden und Instituten zum Tagesbedarf

  • Deutsche Gesellschaft für Ernährung: 1.500 mg ALA je Tag (entspricht 1EL Leinöl/Tag)
  • Deutsche Gesellschaft für Ernährung: 250mg DHA und EPA je Tag (entspricht 2 Seefischmahlzeiten pro Woche)
  • Bundesinstitut für Risikobewertung: maximale Aufnahme von 1.500mg DHA und EPA je Tag
  • WHO Europa: 200mg je Tag tierische Omega 3 Fettsäuren
  • Omega 3 Arbeitskreis: mehr als 300mg DHA und EPA je Tag

Schwangere und Sportler sollen sogar etwas mehr Omega 3 Fette zu sich nehmen, da hier ein erhöhter Bedarf besteht. Die Angaben schwanken hier von 300mg EPA / DHA je Tag bis zu 2.000mg EPA / DHA je Tag bei Sportlern.